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这几天刷豆瓣，留意到一个话题又热起来了——#2022年FLAG。
2022年才过一个多月，已经有600多万人次的热度，6000多篇内容都在讨论今年的FLAG。
图片来源：截自豆瓣APP
有人给自己规定了论文的写作进度，有人立誓要在非洲建立自己的品牌，也有人列出了详细的减肥、看书计划......
不过有条内容太过现实，让我一下子乐了——
帖子说，今年的计划是什么呢？就是把去年、前年、大前年未完成的计划完成😄。
图片来源：截自豆瓣APP
定的计划没完成，其实是个太正常不过的现象，也别太气馁哦～
重要的是，如何让自己能够提高计划完成度呢？
咱们今天就来好好聊聊。刚好可以趁着周末的时间，对自己的计划再进行一次优化~
立FLAG或许是个伪命题
就像豆瓣里的小伙伴们一样，我们都思索过这些小目标：减肥、早睡早起、记账、存钱、基金定投......
刚开始进行还挺容易的，但是过个两三天，就会觉得厌烦，很容易动摇。
为什么把自己制定的计划坚持到底，就那么难呢？
其实，立FLAG这件事，本身就是错的。
如果我们把自己的行为改变进行拆解，可以分为三个层次：
第一层，改变结果，大部分人的目标都和这个层次有关；
第二层，改变过程，这意味着你养成了什么习惯；
第三层，也是核心层，改变身份。
图片来源：《掌控习惯》
大部分人立flag，是把结果当着眼点，是「从外到内」的一个行为改变模式。
而正确的做法，应该是「从内到外」。
这里就要提到一个十分重要的概念，「身份认同」。
举个例子，有两个戒烟的人同时被递了一根香烟：
A在拒绝时说：「不用了，谢谢，我正在戒烟。」
B说的是：「不用了，谢谢，我不抽烟。」
将这两句话放在一起，就会发现说话者的微妙差异——
A仍然将自己看作是「吸烟者」，只是不抽了；
B则是将自己视作「本来就不会抽烟的人」。
那么问题来了，谁的戒烟成功率更大一点呢？答案是B。
这是因为，两个人对自己预设的身份是不同的，他们的立场也就不一致。
B认为，自己本身就是个不抽烟的人，并且对这一点很满意、很认同，自然而然的，就不会有抽烟的坏习惯。
注意，和我们所认同的身份不相符的行为，注定不会持久。
比如朋友A爱喝咖啡，又想攒更多钱。
但她有着刻进DNA的「咖啡爱好者」身份，就会不自觉倾向于去高频消费好喝的咖啡，而不是努力去除拿铁因子。
如果我们从未想去改变支配我们以往行为的信念，那么就会很难改变我们的习惯。
你立了新的FLAG，但你还是你，明年的你也依然还是你，不会有任何变化。
那么如何去改变「身份认同」呢？
很简单的两步：
第一步，明确自己想成为哪类人；
第二步，用小成功证明给自己看。
我们现在已经养成的习惯，其实是身份认同的具象化表现。
而每一次好习惯的践行，都是对自己向往身份的「投票」。践行次数越多、投票越多，就对身份的强化越明显。
在确认身份后，把自己带入这个身份的人会做的事情上。
比如说，想成为有条理的人，不妨思考一下，有条理的人会怎么做呢？
「Emm，她应该是个会记账的人，还会定期复盘；会每天铺床单，也会每天在工作前把自己的时间规划好。」
到这一步，你就把一个身份拆细了。
连续一周记账是你的小成功，连续三天铺床是你的小成功......你很容易证明自己，就是一个很有条理的人。
这时，你就已经进入了习惯养成的闭环，惯性就会顺着这4个步骤，让你自发把计划完成——
1）提示 ： 指的是被环境刺激，就会想到某种奖励；
2）渴望：是我们想得到奖励的心情；
3）回应：为了获得奖励执行的具体行为；
4）奖励：是在得到满足后，寻找更多提示，继续行动获得奖励。
在这每个步骤中，你都有操作空间，让自己更容易地把这个正循环进行下去——
首先，要让「提示」足够明显、明确，才会有动力去完成。
比如说你想出门跑步，首先得穿球鞋。
那么你可以把球鞋在大门口放上、运动服摆在床头，想不看见都难。
在这一次运动完后，在纸上把「下周，我会于某日/某时/某处进行至少1小时的跑步」填写完整，那么持续运动的概率就能从35%提高到91%。
其次，让「渴望」培养的习惯和「喜欢做的事」结合。
如果你特别喜欢玩游戏，不妨下载一些跳舞游戏来增加锻炼身体的兴致。
如果你喜欢看剧，不妨在跑步机前架上你的手机，边跑边追剧，岂不乐哉。
接着，让「回应」越简单越好。
我们难以坚持计划，往往是因为「门槛太高了」。
你可以试试「两分钟法则」：把要做的事拆解到2分钟内完成就好。
当你有想读书的念头，就先读1页；有跑步的想法就先穿上运动鞋；想打扫家里，就先叠被子。
降低行动的门槛，提高行动频率。
等到这些「让行动变得简单」的2分钟习惯养成了，再去建立下一个2分钟习惯，最后原本运动的2分钟，就可以拓展为运动15分钟、30分钟。
最后，控制「奖励」，让我们完成计划的过程中变得愉悦。
比如为了鼓励自己健身，不少人还会将健身过程做成视频，每天发布，评论者的「一键三连」就是一种「奖励」。
不过，有时候奖励没有那么明确，我们不妨做一个小设计——用「回形针」策略激励自己。
《掌控习惯》一书中举了一个很生动的例子：
一个业绩不佳的销售员想要有所改善，他就拿起两个瓶子，1个是空的，1个装满的了回形针。
他跟自己约定，打完1个电话就朝空瓶扔1个回形针。
回形针肉眼可见地增多，他收获了甜蜜的成就感，于是更加积极地打电话，他的业绩也跟着提升，赚到了更多钱。
我们可以让目标变得可视化，增加自己的获得感，从而把计划自然而然地进行下去。相反的，如果你想改掉坏习惯，就相应地给予处罚。
好啦，关于「新年计划执行攻略」就和你聊到这里。新的一年，你想成为什么样的人呢？欢迎留言分享。
我们也为你总结了一张行动清单，方便转发、收藏。
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周末愉快😊