很多小伙伴居家办都感觉，一天工作下来，觉得比去公司上班还累。
朋友小雨跟我说，在家每天靠喝咖啡提神，精神面貌太差。于是决定，「我也要开始跑步了！」
没过几天她就感叹，跑完觉得更累了，而且膝盖疼...
到底如何才能让自己始终处于精力充沛、思维敏捷的状态呢？
我一直很认同这个说法，「比时间管理更重要的，是能量管理。」
今天想跟你聊一本几年前读过的书，张展晖教练的《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》。作者开篇就给出了一个吸引人的答案：每个人都可以精力充沛过一生。
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你最开始有「健身」的念头，是什么时候？
有人可能是为了「变美」或「变瘦」，也有人是觉得生活太颓废，太丧，想通过运动让自己焕然一新。
张教练在书中说，本质上我们都是为了实现对自己人生的全面掌控——成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。
我是从2015年开始跑步的，那段时间也正是人生的低谷期，能够真切地体会到「逐步找回的掌控感」。
那怎样才算成功的「精力管理」呢？
书中是这样定义的：主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。
其实一时的精力充沛并不难，就像小雨那样每天早上一杯黑咖啡，可能就能带来一上午的清醒工作。
真正难点在于，如何让自己有「可持续的」的精力。
这个其实跟我们平时说的理财规划有点像——
需要做好规划和分配，让我们使用精力时更平稳，同样的投入产生更大的效能，以及如何拥有用之不竭、生生不息的精力...
把「精力」换成「金钱」，是不是一下子就熟悉了起来。
具体来说，要想管理好精力，得做好下面这几件事。
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第一件事，就是做好运动管理。
找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运转，为精力赋能。
还记得一次旅行的时候，同行的朋友心血来潮说要跟我一起晨跑，但她之前很少运动。
她一边跑一边说，「你比我想象的跑得慢好多呀！」接着就一个箭步冲了出去。
不到10分钟，她就大汗淋漓地回酒店休息了。我则继续按照节奏，花半小时跑完了5公里。
刚开始运动的朋友，特别容易犯的错误，就是「疯狂加强度」。
这可能会带来两大风险：
1. 强度太大，难以持续；
2. 如果不熟悉个人身体状况，或姿势不标准，极有可能在运动过程中产生损伤。毕竟运动强度越高，身体越疲劳，发生伤病的概率就越大。
更科学的方法，是在开始前先掌握基本知识，例如正确的跑步姿势、必要的热身和拉伸，再结合自己的心率、疲劳指数、压力程度等指标，来规划适合自己的个性化运动方案。
我也是通过这本书，才知道跑步过程中控制心率强度的重要性：
给自己配一块能够监测心率的手表，跑步时让心率保持在合适的区间，再加上以时间或距离为基准的运动计划，就能保证合理的运动强度和良好的运动效果。
95%的舒适+5%的挑战，才能确保精力在运动过程中产生，而不是无谓地耗散。
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第二件事，是学会休息。
激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。
你可能会问，休息还需要学习？谁不会呢？
让我们来回忆一下自己最近的一次「休息」：
是主动选择，还是累得/困得不行了才休息？是不是总想着，等周末了再好好休息？想放松刷几个小时短视频、朋友圈，结果反而觉得更累了？
这些，都不是真正意义上的有效休息。
有调查列举了一些美国职场精力消耗的例子：
27%的人会在晚上10点以后到早上6点之前的这段时间里工作，29%的人会在周末工作；
平均每人每年浪费掉5个带薪休假日；
53%的人认为工作太累，自己要垮掉了；
这些高强度工作带来的负面效果，印证了我们常说的一句话：「不会休息就不会工作。」
休息好了，对精力的改善是让人意想不到的，可以将精力系统保养得更好，让专注力、体力、意志力得到明显提升。
90多岁的杨振宁，至今都保持着清醒的头脑和活跃的思维，就是因为他在面对困难时，不硬熬、会休息。
他的老师回忆说，杨振宁是一个时刻保持好奇心和新鲜感的人，在读书遇到难解的题目时，他的处理方式和其他学生不一样。大部分学生遇到难题时喜欢一鼓作气，解不出来就不休息。
而杨振宁的方式是，放下笔出去走一走、让头脑清醒一下，过会儿回来接着做，再遇到卡点再休息，无论什么难题最终他总能解出来。
书中为我们总结了四大类「有效的休息方式」：
内容来源：《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》
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第三件事，是心态管理。
想清楚自己到底要什么。我的精力该用于哪些方面？什么在损耗我的精力？我想掌控什么？我想成为一个什么样的人？
在书的前半部分，主要聚焦于如何产生「优质精力」，而最后的章节则是如何使用好它。
回想起高三那会儿，所有的学生遵守的是同一套作息表。同样精力充沛的年纪、同样的晨跑锻炼、同样的饮食和休息，为什么有的人一上课就打瞌睡，而有的人却可以连做操的时间都在思考呢？
张教练给出的答案是：专注是最高效的使用精力的方式。
如果你读过《心流》，应该对米哈里教授在书中写的这一段话印象很深：
「我发现，幸福并非瞬间发生；它与运气或概率无关，用钱买不到，也不能仗恃权势巧取豪夺；它不受外在事物的操纵，而是取决于我们对外界事物的阐释。实际上，幸福要靠个人的修持，事先充分准备、刻意培养与维护。只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质；具备了这种能力，也就相当于接近幸福的境界了。」
——《心流》
张教练对于心态管理的观点也很类似：
「钱不是最重要的，因为它可以再生；时间也不是最重要的，因为它本质上并不属于你，你只能试着与它做朋友，让它为你所用。你的注意力才是你所拥有的最重要、最宝贵的资源——从这个角度来看，人生其实是公平的，因为你的注意力确实是你自己可以做主的，除非你放弃主权。」
我们的注意力非常稀缺，一天24个小时中，能够集中起来的有效注意力只有2~3个小时而已。
把最宝贵的注意力全部放在最重要的事情上，你的精力就得到了有效管理，做事效率也会大大提升。
好了，这本书就先跟你聊到这里。
你可能会想，这些道理，我都懂啊。就这么练，能行吗？
类似这样的问题，张教练在这10年职业生涯中，解答了无数次。
无论是工作、学习、运动、投资，我们常说：「越简单朴素的道理，长期来看才越有力量。」
如果你最近正苦恼于自己精力不佳，不妨趁着周末，花上几个小时，一起看看这本关于「精力管理」的实操手册。
用正确的方法，将长远目标做好分解。充分享受实现小目标的过程，从每个阶段中，重拾成就感。
如果你有什么「精力管理」的好方法，欢迎留言告诉我，一起开启不疲惫、不焦虑的人生吧～