工作一天回到家，总是想窝在沙发上刷会儿视频。
把原本准备看的书放在一边，想着：「忙碌一天了，看会儿视频犒劳犒劳自己，待会儿再去忙正事就好。」
一个接一个滑过去，不知不觉3个小时就过去了。
可是短暂的快乐过去后，心里还是有点空落落的。
看了眼本来预备要看的书，回想起那些，因为钻研一个问题进入了忘我时的状态——
真是畅快淋漓，超级有成就感。
好像进入这样的状态，会感受到更幸福些。
这种全神贯注、忘记时间的状态，有一个专门的词来形容：「心流」。
如果能够了解自己的「心流」开关在哪里，毫无疑问能给自己的工作生活，带来一个巨大的改观。
我们今天就来一起聊聊。
01
这个概念，是由美国积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖提出的。
他的一生都在致力于幸福的研究上。「心流」的概念，也是作者从探讨幸福引发的一系列思考中得到的。
图片：源自网络，米哈里·契克森米哈赖
他认为当一个人处于「心流」状态时，能让我们找到自己的最优体验区。
米哈里在论述人类幸福难以追求时，往往会比较人类与动物的差异。他认为，动物会比人更容易获得幸福感。
看了眼我司的果子——的确，它总是那么无忧无虑，让我羡慕。这是为什么呢？
图片：司喵果子
米哈里解释说，因为动物接收的资讯，总是能配合实际的需要。
比如饥饿的狮子只需要留意它能猎到食物，吃饱的狮子则完全把注意力集中在温暖的阳光上。
只要没有外来干扰，它们就能保持和谐，体验到幸福的满足感。
而人类之所以不同于动物，是因为我们的大脑神经系统过于发达，感知和摄取更多的资讯后，往往苦恼也会更多。
尤其是当我们接收到的资讯，是非常无序的状态时，就会陷入到一个「熵」的状态中。
「熵」是一个物理学名词，简单来说，就是混沌无序。
所以米哈里提出了「精神熵」的概念，就是指混沌无序的资讯，会让人的心灵失去秩序。
而我们想要追求的，其实就是「精神熵」的对立面：心灵有序，就能获得最优体验。
换句话说，如果一个人能把自己接收的各种资讯，保持一种井然有序的状态，那么幸福就会从内心里面自然而然地流露出来了。
而要想达到心灵有序，你须得进入到一种全神贯注、投入忘我的状态中，这种最优体验的状态就是「心流」。
在心流支配的状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后，我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。
02
几乎我们的所有行动中，都有可能触发「心流」：节庆、阅读、静坐、瑜伽、写作、思考、观景、休闲等。
米哈里认为，体验心流最重要的是两个维度——「技巧」和「挑战」。
如果分别把它们看作横纵坐标，就形成了一张「心流体验坐标图」。
纵轴象征一件事情的挑战难易程度，越往上，事情越难越有挑战性；横轴代表一个人所掌握的技巧能力，越往右，代表你需要掌握的技巧能力越多。
图片来源：书《心流》
在这个坐标轴中，心流体验区就是处在技能适中、挑战适中的理想区域：「心流通道」。
「心流通道」内你所掌握的每一个技巧，都能得心应手的去解决掉你遇到的每一个挑战。
如果当前的挑战对你学到的技巧来说太过于简单，你就会掉到一个无法自我满足的「厌烦区」。
而如果你学到的技巧不够高深，难以应对当前面临的挑战，你就会陷入一个对自己能力不足的「焦虑区」。
我们拿一位打网球的男孩举例子。
刚开始的时候，他不懂任何技巧，唯一的挑战就是把球打过网去。这种挑战没什么了不起，但他还是可能打得很愉快。
因为难度刚好适合他现在掌握的技巧，所以这时他很可能会进入「心流通道」。
经过一段时间的练习，他的技巧进步了，开始「厌烦」只是把球打过网去的动作。而当他碰到更厉害的对手，让他发现球场上还有更难应付的挑战，这时他对自己粗浅的技能开始不满，就会陷入「焦虑」。
我们都知道，厌倦和焦虑，都是消极的体验。
要想重新回到心流体验区，解决方法也很简单：要么提升自己的技能，要么对自己做出更高挑战的要求。
就是这种在环境的逼迫中做出的回应，会让你体验到人类最美妙的感觉——心流。
但是，把日常体验转变成心流也并非易事。
于是除了心流体验图外，米哈里还提出了一个达到心流最重要的因素，那就是自得其乐的性格。
我们能做到的就是通过找寻生活中的快乐，来找一找达到心流状态的感觉。
比如听一首好听的歌，找到感官之乐；比如通过运动健身，带来视觉之乐；又比如享受一顿美餐，感受到美食之乐等等。
努力在平凡的生活中汲取不凡之美，或许有时候保持一点「阿Q精神」，对自己而言就是一种自得其乐的快乐。
03
我们不幸福的最大的一个原因就在于，我们身处一个混沌宇宙中，还拥有无止境的欲望。
如果欲望始终遥不可及，我们就会变得怨天尤人、愤世嫉俗；但只要能完成一小部分，我们就会觉得幸福满足。
所以，要先学会做自己的主人，学着慢慢控制自己的情绪和意识，把混沌的信息尽可能整理清楚，然后先跨出第一小步。
米哈里也讲解了形成心流体验的几个步骤，这里整理出来分享给你。
第一，可以用自己已有的技能，去应对一些具有挑战性的活动。
这里的挑战是指能给你带来愉悦的所有事情。
比如一场攀岩运动、一小段迷人的音乐、一幕美景，甚至是你的人际关系，做到知行合一、全神贯注，心中没有任何杂念的专心做一件事。
第二，对自己的表现做出清晰的回馈。
比如一名网球选手永远清楚下一步该怎么做，那就是「把球打回到对手的球场上」。
每次击中球，他都知道自己做得好不好。
在一个目标明确、规则分明的行动体系中，更容易给出明确的反馈。
如果一件事情很复杂，可以拆成更小的任务，每一次完成后，都可以给自己一个正反馈。
好啦，关于「心流」就和你聊到这里。
感兴趣的朋友还可以去翻翻米哈里的书，比如《心流》、《发现心流》、《创造力》。
最后，祝愿你能在平凡的生活中，找到属于自己的心流体验区。
好啦，分享就到这里。如果喜欢这样的文章，欢迎点个「赞」告诉我。另外你有过哪些心流的经历呢？期待你的留言~