[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"detail-JP2021122713413918116":3,"related-JP2021122713413918116":33},{"pageSize":4,"id":5,"productLine":6,"status":7,"articleCode":8,"articleType":9,"showStyle":7,"mediaType":10,"fileInputUrl":11,"articleTitle":12,"coverImage":13,"listImage":14,"introduction":15,"description":16,"postTime":17,"viewTime":17,"sortNumber":18,"isFree":19,"isShowList":7,"isRecommend":19,"linkType":7,"isOriginal":6,"hasMiniUrl":19,"miniUrl":11,"miniScheme":11,"miniImage":11,"hasAdvertising":19,"createBy":20,"updateBy":20,"createTime":21,"visitCount":22,"isLiked":19,"realSearch":23,"isRead":19,"productId":24,"isCollected":19,"collectCount":25,"vipExclusive":19,"allowComment":7,"style":26,"canCopy":19,"likeCount":27,"duration":19,"playStyle":7,"seoKeywords":11,"articleModuleVoList":28,"extendContentList":29,"noteCount":30,"categoryList":31,"dailyKeywordList":32},10,3982,"1",1,"JP2021122713413918116","1041018",3,"","3个小妙招，让你的新年计划不落空","https:\u002F\u002Fimage.jane7.com\u002Fd33630ac-1103-4348-9bd9-fe8ffa0e4303.png","https:\u002F\u002Fimage.jane7.com\u002Fe8b8bb15-780b-439c-91f2-6b8b0bec5663.png","2022年来了，教你制定一份不被打脸的新年计划","\u003Csection>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">\u003Cspan style=\"margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; color: rgb(51, 51, 51); text-decoration-thickness: initial; letter-spacing: 1px; text-align: left; caret-color: rgb(51, 51, 51); box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">眼看着2022就要到了，\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"caret-color: red; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">你的读书、健身、投资、脱单、赚钱...计划都实现了吗？\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">英国布里斯托大学曾经做过一个调研，那些做了新年计划的人，不管在年初有多信心满满，88%是以失败而告终。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">查理芒格老爷子曾经教给我们，如果我们想做成一件事，首先得想想，什么会阻止我们的成功。所以，我们不妨先来看看“别人”计划失败的原因：\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">- 35%：有太多事情要忙，没时间啦！\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">- 33%：压根没跟进我的计划完成情况\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">- 22%：做完计划我就忘了\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">- 10%：目标太多，反而坚持不了\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; color: rgb(117, 117, 118); font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">*不同调查可能存在其他结果\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">是不是有点意料之外情理之中？\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">除了“忘记”这类尴尬的原因，对大部分人来说，新年计划失败的真相还是：根本坚持不下来。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 18px;\">\u003Cstrong>\u003Cspan style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">01\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">可能你也读过不少关于能让你达成目标的指南，它们会教你，做目标要SMART，要从小处开始，如何高效的利用碎片化时间...\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">这些工具方法都很有帮助，但如果你想要顺利达成目标，还是得先理解背后的原理：\u003Cstrong>你的大脑是如何工作的。\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">不知道你发现没有，你的计划大部分是反人性的，完成计划往往意味着，你需要\u003Cstrong>不断调用你的意志力来对抗你的习惯\u003C\u002Fstrong>，比如：\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">从习惯性的吃完饭瘫着到开始运动\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">从习惯性刷朋友圈到开始读书\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">从习惯性买买买到开始储蓄\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">从习惯性拖延晚睡到早睡早起\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">...\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">但从我们的大脑构造来看，管理我们的意志力的区域往往不堪重负，而习惯模式一旦建立，就能驾轻就熟毫不费力地带着我们不断重复习惯性的动作。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">下面这张图中标注的区域是我们大脑的前额皮质区域，在我们前额后面一点的位置，是控制我们意志力的主要区域。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:center;vertical-align:inherit; margin-left: 16px; margin-right: 16px;\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fimage.jane7.com\u002F08bb4c05-3b44-40f1-b2b5-986892fbd18e.jpg\" title=\"微信图片_20211227121529.jpg\" alt=\"微信图片_20211227121529.jpg\">\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:center;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"caret-color: red; color: rgb(117, 117, 118); font-size: 14px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">（图片来自网络）\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">看起来挺大一块对不对？但其实远远不够用呐。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">因为这块地方身兼数职，除了释放意志力，还要掌管我们的专注力，短期的记忆处理，解决抽象的问题等等...\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">这么多事需要前额皮质忙活儿，这就意味着，\u003Cstrong>我们的意志力资源其实是很有限的。\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">如果我们把整个前额皮质的能量看作一个血槽，常常当你忙完一天花费了许多专注力，解决了很多工作问题，需要支取意志力来推动你睡前读书或者运动的时候，这条血槽已经空了...\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">这个时候你的大脑会怎么办呢？\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">大多数情况，它会选择直接向我们的习惯或者欲望投降，比如吃东西，瘫坐在沙发上看电视，打打游戏，而不是理性上我们最想要的状态。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:center;vertical-align:inherit; margin-left: 16px; margin-right: 16px;\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fimage.jane7.com\u002F33448bfb-7113-4ef6-81da-4167ee7998c4.jpg\" title=\"微信图片_20211227121620.gif\" alt=\"微信图片_20211227121620.gif\">\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:center;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"color: #757576; font-size: 14px;\">（图片来自网络）\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cstrong>\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">而另一方面，我们的（坏）习惯强大而根深蒂固。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">你可能觉得我们每天做的事儿，都是自主选择的结果，其实不然；我们每天的活动中，有超过40%是习惯的产物（注1）。可以说，我们的习惯塑造了我们大部分的生活。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">举个简单的例子:\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">如果你平时有刷朋友圈的习惯，不妨试着把朋友圈的功能关闭一天试试。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">然后告诉我，有多少次，你无意识地拿起手机，你的手指像着了魔一样的，不由自主地点击了“发现”，然后点开了第一行的“扫一扫”\u003Cspan style=\"font-size: 16px; color: rgb(117, 117, 118); font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">（原来朋友圈功能的位置）\u003C\u002Fspan>。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:center;vertical-align:inherit; margin-left: 16px; margin-right: 16px;\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fimage.jane7.com\u002F269c0a28-1741-4f60-bdef-c5de38d63540.jpg\" title=\"微信图片_20211227121656.jpg\" alt=\"微信图片_20211227121656.jpg\">\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:center;vertical-align:inherit; margin-left: 16px; margin-right: 16px;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">反过来想，如果你要克制自己一天不刷朋友圈，需要多大的意志力去不断提醒自己和克制动作呢？即便如此，很可能你还会败给这些无意识的、几乎已经是自动化的”习惯“动作。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cstrong>\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">如果我们用意志力去对抗的习惯，就好像要调用一只常常疲于奔命的队伍，去攻打养精蓄锐的精锐部队，难度可想而知。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">问题我们已经找到了，那该如何解决呢？\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 18px;\">\u003Cstrong>\u003Cspan style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">02\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">分享几个好方法：\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cstrong>\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1. 最推荐！用改变习惯来帮助自己成功\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">聪明的你可能会想到了，如果把我想做的事情变成习惯，岂不是做起来就变得毫不费力？\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">你已经抓到了问题的关键，但这件事情并不容易。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">推荐大家去读一读查尔斯·杜希格的\u003Cstrong>《习惯的力量》\u003C\u002Fstrong>，这本书详细解读了习惯是什么，如何从习惯的形成上帮助我们改变坏习惯，养成好习惯。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">简单来说，每个习惯有三个组成部分：触机\u003Cspan style=\"font-size: 16px; color: rgb(117, 117, 118); font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">（cue）\u003C\u002Fspan>、惯常行为\u003Cspan style=\"font-size: 16px; color: rgb(117, 117, 118); font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">（routine）\u003C\u002Fspan>和奖励\u003Cspan style=\"font-size: 16px; color: rgb(117, 117, 118); font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">（reward）\u003C\u002Fspan>。这三个要素不断重复循环，就形成了一个习惯。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:center;vertical-align:inherit; margin-left: 16px; margin-right: 16px;\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fimage.jane7.com\u002F9294c783-6982-472d-ba05-7ba35de17691.jpg\" title=\"微信图片_20211227121910.jpg\" alt=\"微信图片_20211227121910.jpg\">\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:center; vertical-align: inherit; margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"caret-color: red; color: rgb(117, 117, 118); font-size: 14px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"> (图片来自网络)\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">举个例子，每天早上我们醒来就开始玩手机这个习惯，如果按照这三个组成部分来分解，是这样的：\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">1）触机：早上醒来\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">2）惯常行为：伸手去拿手机\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">3）奖励：有一种和世界产生链接，了解天下大事的满足感\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cstrong>\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">想要改变或者建立好习惯的关键，其实也是从这三个要素入手。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">想要建立一个好习惯，我们首先要为自己找到一个足够有吸引力的奖励，然后从一个\u003Cstrong>情景化的触机\u003C\u002Fstrong>出发，要求自己不断重复相应的动作，直到这个循环变成一个无意识的行动为止。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">而想要改变一个坏习惯，首先要先挖掘出原有习惯背后的奖励是什么，然后用新的行为去替代原有行为的效用。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">还是继续刚才的例子，如果我希望养成早上醒来就起床的好习惯，我可能会把行为改成立刻起床，然后打开电视收看早新闻，来满足我的资讯需求。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">另外，和我们常常说的21天养成一个新习惯不同，研究表明，习惯形成是一个比较缓慢的过程，而且因人而异：短则十几天，长则可能需要大半年，平均时长大约在66天左右（注2）；所以如果短期的坚持还没让你看到成效，别担心，多一点耐心。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">当然，在你培养新习惯的时候，不可避免地，总要用到一点点的意志力，所以在改变习惯的同时，我们也不妨”升级“自己的意志力:\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cstrong>\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">2. 加乘你的意志力\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cstrong>\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">- 充分的休息、营养均衡的饮食和身体锻炼\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">别笑，这是为了帮助你的大脑保有充足的能量，才能在应付生活扑面而来的各种麻烦和决策消耗之余，还有驱动自己完成新年计划的意志力！\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">同时，有实验证实，体能锻炼能增强我们的意志力。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cstrong>\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">- 不贪多，给目标做减法\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">背后的原理，其实是给我们的意志力做减法，避免它因为要同时接住过多的球，反而一事无成。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">建议你的新年计划中，重要目标不要超过3个，最好能集中在你最看重的1-2个目标上。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cstrong>\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">- 针对目标，制定简单清晰的行动计划\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">相比于”我要减肥10斤“，”每天饭后走30分钟“这样的行动计划能给你的大脑更明确的情景信号，而不需要额外的思考和解读。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cstrong>\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">3. 找到同伴，善用计划和追踪工具\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">你也可以寻找一些为共同目标而努力的同伴，他们往往能在你意志力薄弱的时候给予你力量。\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">另外，也别忘了用一些简单的工具，帮助你记录和跟进目标的完成情况~\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">简而言之，一方面用好习惯替代坏习惯，另一方面增强我们的意志力，再搭配上一些制定计划和行动的小技巧，现在你会不会觉得，对完成新年计划更有信心了呢？\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cstrong>\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">你的新年计划是什么呢？不妨在留言区和我分享吧！\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">我们可以一起做个约定，明年这个时候再来看，你的新年计划完成如何~\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cspan style=\"font-size: 16px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">如果你喜欢今天的内容，欢迎\u003Cstrong>点赞、收藏\u003C\u002Fstrong>哦~\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify;vertical-align:inherit;margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 2em;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify; vertical-align: inherit; margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 1.5em;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(117, 117, 118); font-size: 14px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">注1：结论来自《习惯的力量》，作者[美] 查尔斯·杜希格 ；Charles Duhigg，The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"vertical-align:inherit;\">\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\n \u003Cp style=\"text-align:justify; vertical-align: inherit; margin-left: 16px; margin-right: 16px; line-height: 1.5em;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(117, 117, 118); font-size: 14px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;\">注2：Lally, P., & Gardner, B. (2013). Promoting habit formation. Health Psychology Review\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fsection>","2021-12-31 06:25:00",100,0,"zhanglizi@jane7.com","2021-12-27 13:41:39",612,false,10994,27,"1038002",19,[],[],21,[],[],[]]