眼看着2022就要到了，你的读书、健身、投资、脱单、赚钱...计划都实现了吗？
英国布里斯托大学曾经做过一个调研，那些做了新年计划的人，不管在年初有多信心满满，88%是以失败而告终。
查理芒格老爷子曾经教给我们，如果我们想做成一件事，首先得想想，什么会阻止我们的成功。所以，我们不妨先来看看“别人”计划失败的原因：
- 35%：有太多事情要忙，没时间啦！
- 33%：压根没跟进我的计划完成情况
- 22%：做完计划我就忘了
- 10%：目标太多，反而坚持不了
*不同调查可能存在其他结果
是不是有点意料之外情理之中？
除了“忘记”这类尴尬的原因，对大部分人来说，新年计划失败的真相还是：根本坚持不下来。
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可能你也读过不少关于能让你达成目标的指南，它们会教你，做目标要SMART，要从小处开始，如何高效的利用碎片化时间...
这些工具方法都很有帮助，但如果你想要顺利达成目标，还是得先理解背后的原理：你的大脑是如何工作的。
不知道你发现没有，你的计划大部分是反人性的，完成计划往往意味着，你需要不断调用你的意志力来对抗你的习惯，比如：
从习惯性的吃完饭瘫着到开始运动
从习惯性刷朋友圈到开始读书
从习惯性买买买到开始储蓄
从习惯性拖延晚睡到早睡早起
...
但从我们的大脑构造来看，管理我们的意志力的区域往往不堪重负，而习惯模式一旦建立，就能驾轻就熟毫不费力地带着我们不断重复习惯性的动作。
下面这张图中标注的区域是我们大脑的前额皮质区域，在我们前额后面一点的位置，是控制我们意志力的主要区域。
（图片来自网络）
看起来挺大一块对不对？但其实远远不够用呐。
因为这块地方身兼数职，除了释放意志力，还要掌管我们的专注力，短期的记忆处理，解决抽象的问题等等...
这么多事需要前额皮质忙活儿，这就意味着，我们的意志力资源其实是很有限的。
如果我们把整个前额皮质的能量看作一个血槽，常常当你忙完一天花费了许多专注力，解决了很多工作问题，需要支取意志力来推动你睡前读书或者运动的时候，这条血槽已经空了...
这个时候你的大脑会怎么办呢？
大多数情况，它会选择直接向我们的习惯或者欲望投降，比如吃东西，瘫坐在沙发上看电视，打打游戏，而不是理性上我们最想要的状态。
（图片来自网络）
而另一方面，我们的（坏）习惯强大而根深蒂固。
你可能觉得我们每天做的事儿，都是自主选择的结果，其实不然；我们每天的活动中，有超过40%是习惯的产物（注1）。可以说，我们的习惯塑造了我们大部分的生活。
举个简单的例子:
如果你平时有刷朋友圈的习惯，不妨试着把朋友圈的功能关闭一天试试。
然后告诉我，有多少次，你无意识地拿起手机，你的手指像着了魔一样的，不由自主地点击了“发现”，然后点开了第一行的“扫一扫”（原来朋友圈功能的位置）。
反过来想，如果你要克制自己一天不刷朋友圈，需要多大的意志力去不断提醒自己和克制动作呢？即便如此，很可能你还会败给这些无意识的、几乎已经是自动化的”习惯“动作。
如果我们用意志力去对抗的习惯，就好像要调用一只常常疲于奔命的队伍，去攻打养精蓄锐的精锐部队，难度可想而知。
问题我们已经找到了，那该如何解决呢？
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分享几个好方法：
1. 最推荐！用改变习惯来帮助自己成功
聪明的你可能会想到了，如果把我想做的事情变成习惯，岂不是做起来就变得毫不费力？
你已经抓到了问题的关键，但这件事情并不容易。
推荐大家去读一读查尔斯·杜希格的《习惯的力量》，这本书详细解读了习惯是什么，如何从习惯的形成上帮助我们改变坏习惯，养成好习惯。
简单来说，每个习惯有三个组成部分：触机（cue）、惯常行为（routine）和奖励（reward）。这三个要素不断重复循环，就形成了一个习惯。
(图片来自网络)
举个例子，每天早上我们醒来就开始玩手机这个习惯，如果按照这三个组成部分来分解，是这样的：
1）触机：早上醒来
2）惯常行为：伸手去拿手机
3）奖励：有一种和世界产生链接，了解天下大事的满足感
想要改变或者建立好习惯的关键，其实也是从这三个要素入手。
想要建立一个好习惯，我们首先要为自己找到一个足够有吸引力的奖励，然后从一个情景化的触机出发，要求自己不断重复相应的动作，直到这个循环变成一个无意识的行动为止。
而想要改变一个坏习惯，首先要先挖掘出原有习惯背后的奖励是什么，然后用新的行为去替代原有行为的效用。
还是继续刚才的例子，如果我希望养成早上醒来就起床的好习惯，我可能会把行为改成立刻起床，然后打开电视收看早新闻，来满足我的资讯需求。
另外，和我们常常说的21天养成一个新习惯不同，研究表明，习惯形成是一个比较缓慢的过程，而且因人而异：短则十几天，长则可能需要大半年，平均时长大约在66天左右（注2）；所以如果短期的坚持还没让你看到成效，别担心，多一点耐心。
当然，在你培养新习惯的时候，不可避免地，总要用到一点点的意志力，所以在改变习惯的同时，我们也不妨”升级“自己的意志力:
2. 加乘你的意志力
- 充分的休息、营养均衡的饮食和身体锻炼
别笑，这是为了帮助你的大脑保有充足的能量，才能在应付生活扑面而来的各种麻烦和决策消耗之余，还有驱动自己完成新年计划的意志力！
同时，有实验证实，体能锻炼能增强我们的意志力。
- 不贪多，给目标做减法
背后的原理，其实是给我们的意志力做减法，避免它因为要同时接住过多的球，反而一事无成。
建议你的新年计划中，重要目标不要超过3个，最好能集中在你最看重的1-2个目标上。
- 针对目标，制定简单清晰的行动计划
相比于”我要减肥10斤“，”每天饭后走30分钟“这样的行动计划能给你的大脑更明确的情景信号，而不需要额外的思考和解读。
3. 找到同伴，善用计划和追踪工具
你也可以寻找一些为共同目标而努力的同伴，他们往往能在你意志力薄弱的时候给予你力量。
另外，也别忘了用一些简单的工具，帮助你记录和跟进目标的完成情况~
简而言之，一方面用好习惯替代坏习惯，另一方面增强我们的意志力，再搭配上一些制定计划和行动的小技巧，现在你会不会觉得，对完成新年计划更有信心了呢？
你的新年计划是什么呢？不妨在留言区和我分享吧！
我们可以一起做个约定，明年这个时候再来看，你的新年计划完成如何~
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注1：结论来自《习惯的力量》，作者[美] 查尔斯·杜希格 ；Charles Duhigg，The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business
注2：Lally, P., & Gardner, B. (2013). Promoting habit formation. Health Psychology Review